Le spalle sono di fondamentale importanza per il nostro corpo e allenarle correttamente ci permette di vivere senza quei fastidiosi doloretti che ci bloccano costantemente. Se a ciò vogliamo abbinare altri esercizi in grado di potenziare la struttura di queste più bicipiti e tricipiti, allora ecco alcuni esercizi utili allo scopo.

Ciò che andremo a vedere tra poco è un allenamento intenso ma, allo stesso tempo, veloce. Infatti si tratta di una serie di movimenti da compiere in circa mezz’ora con l’ausilio di pesi che variano da 5 a 6 chili. Ogni sessione viene intervallata da piccoli recuperi utili per poter terminare il circuito e avere un buon livello di tonificazione proprio nella zona interessata.

Si tratta di movimenti da compiere direttamente a casa ma da eseguire previa discreta preparazione fisica. Quindi siamo pronti per iniziare a rendere le nostre spalle sempre più toniche e forti.

Esercizi adatti alle spalle

Iniziamo dall’esercizio dedicato principalmente alle spalle che può essere eseguito sia in modo statico che dinamico.

Prima di tutto bisogna divaricare leggermente le gambe, piegare le ginocchia e contrarre gli addominali. Le braccia vanno aperte lateralmente fermando il peso all’altezza delle spalle. Infine bisogna tornare alla posizione di partenza e ripetere.

È necessario non chiudere le spalle durante il movimento ma cercare di tenerle aperte e contrarre gli addominali in modo da mantenere una postura corretta. Per eseguire correttamente i movimenti è necessario mantenere la posizione giusta.

La variante isometrica o dinamica, differisce da quella appena descritta perché prevede il mantenimento della posizione a croce per qualche secondo in più.

Se vogliamo eseguire delle alzate laterali portando il gomito a un’altezza di 90 gradi siamo sollecitando la stessa zona ma in modo più facile. Quindi divarichiamo le gambe leggermente, pieghiamo le ginocchia, addominali contratti e posizioniamo i gomiti a 90 gradi. Fermiamo il peso sempre all’altezza delle spalle ma con le braccia piegate. Ripetiamo.

Esercizi per le spalle da fare a casa

Se vogliamo fortificare le nostre spalle ma non possiamo andare in palestra, di sicuro, c’è una soluzione. Puoi eseguire dei movimenti chiamati tirate al petto o al mento. In questo caso si può utilizzare un peso minore che sia adeguato alla nostra forza.

L’esercizio va fatto divaricando le gambe, piegando leggermente le ginocchia. Quindi manteniamo il busto dritto, contraiamo glutei e addominali e teniamo le braccia tese avanti al corpo. I gomiti vanno protratti verso l’esterno, alziamo le braccia facendo arrivare i pesi all’altezza del petto. Assicuriamoci che i gomiti salgano più in alto delle spalle. Dopo di che torniamo alla posizione di partenza e proseguiamo con le ripetizioni.

Gli esercizi adatti per spalle e braccia

Per tonificare la muscolatura delle spalle è possibile fare degli esercizi efficaci e specifici. Divarichiamo gambe e pieghiamo le ginocchia, glutei e addominali contratti, braccia tese davanti al corpo e vicine alle relative spalle. Le braccia vanno spinte verso l’altro posizionando il peso sopra la testa. Ripetiamo tenendo il movimento controllato. Attenzione alla schiena che deve essere sempre dritta, così come la testa.

Come dimagrire le braccia

Per concludere questa serie è possibile fare degli esercizi che ci permettano di dimagrire questa parte così difficile da modellare. Utilizziamo i pesi e muoviamo le braccia da sinistra a destra alzando i pesi dal basso fino al petto.

Questi movimenti vanno eseguiti in maniera continua e aiutano il corpo a muoversi in maniera combinata. L’obiettivo è bruciare calorie e tonificare. Concludiamo spiegando la dinamica corretta dei gesti da compiere.

Divarichiamo le gambe e portiamo le braccia giù. I pesi devono essere allineati al bacino, quindi, spostiamoci verso destra facendo salire i pesi al petto. Torniamo giù quando il corpo torna al centro. Ora eseguiamo lo stesso movimento verso sinistra.

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